Танцевальная терапия сегодня стала модным и едва и не самым популярным направлением современной медицины.

Суть танцетерапии заключается в следующем. У каждого человека имеется так называемый «защитный панцирь» из скованных мышц, так как любое переживание (и негативное, и положительное) моментально выражается в напряжении определенной группы мышц. Все психические травмы мешают человеку свободно выражать свои эмоции. И много энергии тратится на поддержание этого мышечного зажима. Занятие танцами снимает все мышечные зажимы. Биоэнергетическая теория, разработанная В.Райхом и А.Лоуэном, и многочисленные исследования доказывают прочную связь эмоциональных переживаний человека и напряжений мышц.

Танцетерапия проста, приятна, а, главное, всегда работает! Психологические проблемы, которые человеку не дают годами спокойно жить, незаметно сглаживаются и уходят совсем.

Существует масса методик лечения танцами, поэтому подобрать наиболее подходящую для себя может каждый – выбрать ту, которая соответствует его природе. Начать можно с самой проверенной методики «пяти ритмов».

Где можно заниматься

Идеальный вариант – групповые занятия с терапевтом. Под наблюдением специалиста вам быстрее и легче найти блоки «зажатия» и избавиться от них. Но можно работать над собой самостоятельно. Хороших результатов можно добиться если:

- проводить танцевальные занятия регулярно;

- стараться изучать дополнительные материалы по данной теме;

- получать консультации у специалистов (хотя бы по Интернету).

Рекомендуемая музыка для танцетерапии

Вы можете подобрать для своих занятий специальную музыку (в Интернете в свободном доступе) или танцевать под свою любимую музыку.

Как надо танцевать

Танцуйте свободно. Забудьте про все ограничения и правила. Не думайте о том, как все это выглядит. Даже неважно как – с закрытыми глазами или открытыми вы танцуете. Вы можете подпевать сами себе, выкрикивать какие-либо слова, звуки или же молчать.

Движения для своего танца выбирайте сами. Вы можете медленно покачиваться, как маятник, хаотично размахивать руками и ногами, прыгать, кружиться, танцевать с лентой и лоскутом ткани в руках, танцевать в шляпе или вовсе без одежды. Руководствуйтесь только желаниями вашего тела – оно само стремится избавиться от существующего бремени.

Подготовка к занятию

Ваша разминка будет заключаться в том, чтобы постараться расслабиться и настроиться на танец. Найти нужную волну могут помочь освещение, музыка, ароматы. После чего вам надо размять все части своего тела.

Существует 7 «зон» разминки. Необходимо разминать голову, плечи, кисти рук, печи, позвоночник и таз, колени и ступни.

В начале танцевального занятия следует уделить внимание 1-ой зоне – шее и голове. Можно двигать всем телом, но основной акцент делать на движениях головы и шеи. Чтобы хорошо прочувствовать эти зоны. Через несколько минут поочередно переходить на все остальные зоны, концентрируя на них внимание. Так вы сможете самостоятельно определить свои зажимы и блоки.

Определите свои «зажимы»

Если во время танца в конкретной зоне, на которой сконцентрировано ваше внимание, появляется чувство дискомфорта, становятся скованными и неестественными движения, возникают неприятные эмоции и даже хочется перестать танцевать – это означает, что вы нашли место «зажима».

Желательно запомнить свои ощущения в эти моменты – что вам вспоминается, какие возникают желания. Это пригодится вам в дальнейшем.

Определите свой танцевальный ритм

Чтобы понять, какой темп танца вам нужен для освобождения от своих «зажимов», надо во время занятия резко менять ритм и амплитуду своих движений, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям – как вам больше всего нравиться двигаться. Найдя свой естественный (природный) ритм танца, стремитесь именно в таком стиле проводить последующие занятия. (Заметьте, что «природный», в данном случае, не означает «привычный»).

Как избавляться от блоков и «зажимов»

Именно упражнения в природном ритме, доставляющие вам радость, приведут вас к выздоровлению. Тело само будет подсказывать вам в танце, какие движения надо делать, чтобы избавиться от физического дискомфорта, а потом уже и психологического. Необходимо повторять «удачные» движения, пока вы не ощутите полное освобождение.

Длительность занятий танцетерапии

Движения в одном темпе следует выполнять от 10 до 20 минут. На полное занятие вам потребуется от 1 до 1,5 ч. Но все же все индивидуально, и зависит от вашего самочувствия. Занятия танцетерапии рекомендуется проводить до пяти раз в неделю. Танцевальным лечением можно заниматься всегда!

Знаменитое изречение «красота спасет мир», также, имеет непосредственное отношение и к танцам. А если есть возможность не только усовершенствовать свою красоту, но и поправить здоровье, подтянуть мышцы, получить заряд позитивных эмоций, стать выносливее, сильнее, гибче и так далее – то тем более нужно ею воспользоваться.

Если Вы все еще колеблетесь с выбором варианта досуга ознакомьтесь с несколькими доводами в пользу занятия танцами.

1. Польза для здоровья

Это факт. Поскольку во время занятий танцами задействуются практически все группы мышц, при этом сердце, сосуды, суставы также получают оптимальную и равномерно распределенную нагрузку. Также занятия танцами помогут решить проблему повышенного или пониженного артериального давления, приводя его в норму (при условии регулярных занятий). Медики рекомендуют этот вид спорта всем практически всем без ограничений, в любом возрасте (от 4 лет до зрелого возраста).

2. Польза для тела: возможность сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы

Изнуряя себя диетами, голодовками и приемами сомнительных «чудо-таблеток», вы рискуете подорвать свое здоровье, а вместе с ним- и веру в себя. А ушедшие килограммы (если вы таки этого добились), очень быстро могут вернуться. Не зря ведь все медики в один голос рекомендуют перед тем, как сесть на очередную диету или приобрести очередной препарат с целью похудения, проконсультироваться с врачом. Но есть и другой, более естественный, здоровый и выгодный со всех сторон способ – просто начать заниматься танцами. Любыми. При этом с пользой для здоровья и красоты. Ведь все прекрасно помнят, как Наташа Могилевская за время участия в «Танцах со звездами» сбросила больше 10 кг! Это работает!

3. Правильная осанка

Вы видели горбатого танцора? Значит это был не танцор! Идеальная гордая осанка – именно по ней можно узнать царственную особу и человека, имеющего отношение к спорту и танцам. К сожалению, сегодня больше половины населения имеют проблемы с позвоночником. А здоровый позвоночник – залог здоровья всего организма. Танцы вырабатывают правильную осанку и способствуют оздоровлению позвоночника и правильной его «постановке» (при условии, что вы занимаетесь у опытного тренера и профессионала своего дела).

4. Выработка грациозности движений и красивой походки

Этот пункт вытекает из предыдущего. Кто красиво стоит, тот красиво и ходит, и бегает, и … в общем и все остальное! Человек с легкой, «летящей походкой», заметен издалека, привлекает внимание и вызывает восхищение. Ему хочется оборачиваться вслед… Как бы там ни было, занимаясь танцами, вы, как минимум, научитесь красиво ходить.

5. Психологическое и физическое раскрепощение

Вообще-то, существует даже такое понятие как «танцетерапия», когда танец используется в целях исцеления души и оздоровления тела. Но даже если вы не собираетесь «лечиться», а просто придете на занятие – уже после первого же вы почувствуете подъем сил, энергии, прилив хорошего настроения. Через танец можно выразить любые эмоции, выбросить накопившуюся энергию, раскрепоститься, избавиться от комплексов, в конце концов.

6. Новые знакомства

Еще один бонус: даже если вы непробиваемый интроверт и предпочитаете человеческому живому общению просторы всемирной сети, на танцах вам как ни крути, придется познакомиться с «себе подобными». Возможно даже, приобрести новых друзей, найти единомышленников, а то и встретить свою настоящую любовь… Очень способствует.

7. Повышение общего тонуса организма

Есть такое понятие: быть в тонусе. Именно это состояние дает ощущение полноты жизни, готовности ко всем ее приключениям и поворотам, радость, эмоции, драйв! Этим все сказано. И вы это ощутите, когда начнете заниматься.

Считается, что для того, чтобы стать известным в танцевальном искусстве, достаточно трех основных факторов: талант, хороший партнер (партнерша) и большое количество денег.

Но правда жизни такова: даже те, у кого все факторы присутствуют, как правило не добиваются заметных успехов на танцевальном поприще.

Главным препятствием на пути к достижению успеха и признания, стоят психологические причины, которые прячутся среди убеждений самого танцора. Из основных причин следует выделить: неумение сосредоточиться, внутренние конфликты внутри себя и в паре исполнителей, а также всевозможные личные идеалы и стремления, которые только мешают идти к намеченной цели.

Рассмотрим основные правила достижения успеха:

1. Вера в себя. Это одно из обязательных условий. Она должна быть постоянной. Все великие танцоры постоянно верили в то, что добьются успеха. Они представляли себя великими с самого начала своей танцевальной карьеры. Никакой талант не может соперничать с этим чувством. История пестрит случаями, когда люди, которые, казалось бы, не наделенные особыми талантами, достигали невиданных высот искусства.

2. Любить то, чем занимаешься. Без этого никогда не дойти до вершины славы и успеха. Ведь если не любить свое дело, тогда зачем стараться и заниматься. И абсолютно не важно, сможете ли вы кому-то, что-то доказать своими успехами или нет. Просто любите то, что делаете совершенно искренне, и тогда дело тоже полюбит вас – вы получите от него то, о чем мечтаете и к чему стремитесь. Только нельзя путать любовь, со стремлением самоутвердиться, а также использованием своего дела в борьбе с противниками. Такие методы принесут только разочарование.

3. Постоянно учитесь и совершенствуетесь. Мастер, который остановился в своем развитии, превращается в профессионала, а тот, который продолжает совершенствоваться – становится творцом. Узнавать новое, пробовать то, что не получается, постоянно работать над собой – вот что должен делать настоящий творец.

Кроме того, залогом к успешной победе являются упорные тренировки и работа над собой. Занимайтесь с удовольствием и побеждайте!